단감 혈당지수, 달콤하고 건강한 선물
단감 혈당지수, 건강을 지켜주는 달콤한 선물
당뇨가 있거나 건강한 식단 관리를 하시는 분들에게 단감은 꼭 알아두어야 할 과일이죠.
달콤하고 아삭한 단감, 어떻게 하면 건강하게 즐길 수 있을까요?
단감의 GI 지수는 37이에요.
생각보다 많이 높지 않은 편이죠?
당지수가 60 이하인 음식을 먹는 게 좋다고 하니 단감은 잘 먹을 수 있는 과일이라고 할 수 있어요.
다만 당뇨가 있는 경우에는 반쪽 정도만 먹는 게 좋다고 하네요.
과일 GI 지수 비교
단감 말고도 과일 GI 지수가 궁금하신 분들이 많을 거예요.
파인애플 65, 건포도 57, 바나나 55, 포도 50, 망고 49, 복숭아 41, 메론 41, 체리 37, 사과 36, 키위 35, 블루베리 34, 프룬 34, 귤 33, 배 32, 자몽 31, 오렌지 31, 살구 29, 딸기 29, 아보카도 27 이에요.
역시 단감보다 달콤한 과일들은 GI 지수가 높은 편이네요.
감 과일의 당지수 비교
혹시 집에 홍시나 곶감이 있으신가요?
이 둘도 단감과 같은 감 과일이지만, 당지수가 단감보다 더 높을 거예요.
홍시는 GI 지수 60, 곶감은 정확한 수치를 찾지 못했지만 단감보다 당도가 더 높아서 그렇겠죠.
그래도 감은 비타민, 무기질, 섬유소 등 영양가가 풍부하니 적당히 먹는 게 중요해요.
곶감의 열량 주의
이번 추석에도 많은 분들이 곶감을 먹었을 텐데, 그때 생각하면 살짝 걱정이 되죠?
곶감 열량이 단감이나 홍시보다 훨씬 높아서 한 번에 2~3개씩 먹다 보면 칼로리 폭탄이 되어버리더라고요.
이제부터는 욕심내지 말고 적당히 먹어야겠어요.
단감의 건강 효과
감은 정말 영양만점 간식이에요.
비타민C가 풍부해서 감기 예방에도 좋고, 탄닌 성분이 있어 숙취해소와 혈압 강하 효과도 있다고 하네요.
또한 카테킨 성분으로 항암 및 항산화 작용도 기대할 수 있어요.
단감을 건강하게 즐기는 방법
이렇게 단감의 GI 지수와 영양 정보를 알아봤는데, 여러분은 단감을 어떻게 즐기고 계신가요?
당뇨가 있으신 분들은 단감을 단단하고 싱싱할 때 드시는 게 좋고, 나머지 분들도 적당량만 드시면 건강에 좋은 과일을 맛있게 즐길 수 있을 거예요.
이번 가을, 단감 한 알 맛있게 드셔보세요!
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