비타민D 효능, 알고 계신가요?
비타민D, 우리 몸에 없어서는 안 되는 필수 영양소
하지만 정작 비타민D를 섭취할 때 주의해야 할 점이 있다는 걸 알고 계신가요? 비타민D를 잘못 섭취하면 오히려 원하는 효과를 보지 못할 수 있답니다. 혹시 이런 경험 있으신가요?
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비타민D 섭취, 이렇게 하면 효과를 볼 수 없어요
비타민D 섭취 전후 커피, 카페인 음료는 피하세요!
커피와 탄산음료는 현대인의 필수품이죠? 하지만 비타민D를 섭취할 때는 주의해야 해요. 비타민D 섭취 1시간 전후로는 최소 2시간 정도 텀을 두는 게 좋습니다.
커피나 고카페인 음료에는 강력한 이뇨 작용이 있어서, 비타민D가 몸에 흡수되지 못하고 배출되어 버리거든요. 그러다 보면 비타민D 섭취에도 불구하고 효과를 보기 어렵죠.
최소 권장량 이하로 섭취하면 소용없어요
우리나라 성인의 비타민D 최소 권장량은 하루 400 IU~800 IU예요. 하지만 이 정도로는 유방암이나 골다공증 예방 등 다양한 질병 예방 효과를 기대하기 어려워요.
학계에서는 이런 효과를 위해서는 하루 4000 IU 이상을 3개월 이상 꾸준히 섭취하는 걸 권장하고 있습니다. 최소 권장량 이하로 섭취하다 보면 아예 효과를 보지 못하는 것과 마찬가지라고 할 수 있죠.
과다 섭취도 문제가 될 수 있어요
적당량의 비타민D 섭취가 중요한 건 맞지만, 너무 많이 섭취하는 것도 좋지 않답니다. 성인 기준으로 하루 10,000 IU 정도가 안전한 섭취량이라고 하는데, 이를 넘어서면 비타민D 과잉증이나 고인산혈증 등의 부작용 위험이 커질 수 있어요.
특히 한 번에 많은 양의 비타민D를 투여하는 주사 방식은 모든 분에게 권장되지 않고, 어르신이나 비타민D 수치가 매우 낮은 분들에게만 처방되는 방식이랍니다.
비타민D, 어떻게 섭취해야 할까요?
그렇다면 비타민D를 어떻게 섭취해야 효과를 제대로 볼 수 있을까요? 가장 중요한 건 개인의 비타민D 혈중 농도와 요구량을 정확히 파악하는 것이에요.
비타민D 혈액 검사를 통해 현재 수치를 확인하고, 주치의와 상담 후 본인에게 맞는 섭취량과 방법을 찾는 게 핵심이랍니다. 그래야 비타민D의 다양한 건강상 이점을 제대로 누릴 수 있겠죠?
그럼 여러분도 비타민D 섭취에 대해 꼭 체크해보시길 바랍니다. 건강한 삶을 위해 비타민D는 정말 중요하니까요. 혹시 궁금한 점이 더 있다면 언제든 주치의와 상담해보세요!
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